Omistajan treenausta kisoja varten ja myös Leican treenipäiväkirjaa

Ajattelin hieman esitellä millaista on mun valmistautuminen tuleviin canicross kisoihin, sekä Leicankin treenipäivää julki. Olen luonut omat ja Leican treenisuunnitelmat: lehtien, kurssien, kirjojen, nettikirjoitusten ja asiantuntevampien ihmisten tietojen pohjalta. :) Varsinkin Leican treenisuunnitelmassa on aika paljon joutunut kyselemään ja lukemaan neuvoja. Onneksi talvella oltiin Leican kanssa valjakkohiihtoleirillä, jossa saatiin kokeneilta pitkänlinjan harrastajilta vinkkejä. Olen nyt soveltanut kaikkia oppeja ja kuulostelen itseäni, sekä Leicaa treenimäärän osalta ja sen mukaan sitten muokataan treenejä ja määriä. Ja Leicalle on tarkoitus pitää määrät kohtuullisena, kun käytännössä noi spurttipäivätkin on sille vaan hauskaa ajan vietettä leikkimielessä.

Tässä mun viimeviikon tehdyt treenit:
tiistai
-Canicross 1000m+400m
keskiviikko
-spurttailuja
torstai
-Canicross 1220m+600m
perjantai
-Pitkä metsälenkki (reippaasti kävellen/juosten) osittain umpimetsässä
sunnuntai
-kahvakuulatreeni (vatsa ja kädet)
Näiden lisäksi tietenkin joka aamu kävin reilun kävelylenkin Leican kanssa (1-2h).

Leican viimeviikon treenausta normilenkkien lisäksi:
maanantai
-lepopäivä
tiistai
-canicross 1000m+400m
keskiviikko
-45 minuuttia räjähtäviä lähtöjä vapaana
torstai
-canicross 1220m+600m
perjantai
lepopäivä
lauantai 
-vapaana juoksemista pellolla koirakaverin kanssa (sekä karkaaminen jäniksen perään.. tämä ei ollut suunniteltua :D)
sunnuntai
lepopäivä

Leican normilenkithän koostuvat kahdesta pitkästä lenkistä. Usein minä menen aamulla Leican kanssa 1-2h ja suurimmaksi osaksi metsässä tai metsäpoluilla. Jonna tekee sitten iltalenkin, joka on myös 1-2h. :) Lepopäiviä on 2-3 viikossa, jolloin tehdään normaaleja remmilenkkejä.

Tämän viikon suunnitelma minulle:
(Tällä viikolla olen sairaslomalla yläselän takia, mutta se ei haittaa onneksi juoksemista.)
maanantai
-pyörälenkki 9,8km vaihtelevilla temmoilla (suoritettu jo)
tiistai
-canicross 1000m+500m+500m
keskiviikko
-vatsatreeni
torstai
-canicross 1200m+1000m+(400m pyörällä)
perjantai
-kevyt hölkkälenkki
lauantai 
lepopäivä
sunnuntai
-canicross/pyöräily

Leican suunnitelma tälle viikolle:
maanantai
-pyörälenkki 9,8km vaihtelevilla temmoilla (suoritettu jo)
tiistai
-canicross 1000m+500m+500
keskiviikko
-lepopäivä
torstai
-canicross 1200m+1000m+(400m pyörällä)
lauantai 
lepopäivä ja vapaana juoksemista
sunnuntai
-canicross/pyöräily